秋の夜長に睡眠不足？カフェインの作用と対処法

3. 睡眠不足時の一時的対処

短時間の昼寝（15分以内）や水分・タンパク質の補給、朝の光を浴びることで、眠気のピークを乗り切れます。

4. エナジードリンクではなくカフェインレスを

夜眠れないときでも、ノンカフェインのハーブティーやデカフェコーヒーならリフレッシュしつつ、睡眠への影響を抑えられます。カフェインは覚醒ホルモンコルチゾールを上げるため、夜には逆効果です。

5. カフェイン使用を段階的に減量

過剰摂取の習慣がある場合は、徐々に量を減らす（テーパリング）ことで離脱症状を和らげられます。

---

睡眠不足×カフェイン 問題と対処まとめ

状況	問題	対処法
夜にカフェインを摂る	睡眠開始が遅れる／深眠減少	就寝8時間前には避ける
睡眠不足を覚醒で補う	認知力・リズムが乱れる	昼寝や光＋水分補給で調整
継続飲用して依存	離脱時に症状悪化	徐々に量を減らす

---

まとめ：睡眠不足にカフェインは代替にならない

「睡眠不足　カフェイン」で検索する人は、一時の覚醒ではなく本質的な改善を求めています。

• 夜のカフェインは睡眠の質を確実に低下させる
• 改善には生活習慣の見直しと睡眠環境の整備が不可欠

そして、無理しない睡眠習慣を支えるのに、ノンカフェイン飲料はとても有効です。
今夜から「カフェインレスのゆったりタイム」を取り入れて、心と体に優しい夜を作りましょう。

当店のデカフェ（ノンカフェインコーヒー）は、スペシャルティコーヒーをシングルオリジンで使用しているため、ノンカフェインなのに香り高く楽しめます。
ホンジュラスとマンデリンの2種類をご用意しています。

→デカフェ（ノンカフェインコーヒー）の詳細はこちら。